Slik finner du riktig kaloribehov!

Slik finner du riktig kaloribehov!

Er du usikker på hvor mye kcal du skal spise ut fra ditt mål?

Aktivitesmengde, muskelmasse osv er selvsagt med på å påvirke forbrenningen din, men likevel kan vi få en enkel pekepinne med følgende utregning:

Enkelt sagt kan vi si at daglige kaloribehov (energibehov) er 30 kcal per kg kroppsvekt.

Veier du 75 kg er dagsbehovet 75 x 30 = 2.250 kcal. Hvis du vil gå ned i vekt, har du to valg: Du bør enten ha en lavere kaloritilførsel enn det vekten din tilsier, eller du bør være mer fysisk aktiv slik at du forbruker flere kalorier.

Det beste er selvfølgelig kombinasjonen: spis færre kalorier + bruk flere kalorier.

Mange sliter med å trene hardt og nok til å forbrenne nok ved mål om vektreduksjon. En fin regel er derfor at kosthold tar kilo og trening tar gram.

Å fokusere på kostholdet er supert da man alltid kan etterstrebe det – selv i perioder med mindre trening eller sykdom.

Evy Therese aka Fitnessfrue